Post by vampire on Mar 12, 2005 11:36:41 GMT -5
Apie tai, kad meditacija gali daryti stebuklus, niekas ir nesiginèija. Taèiau civilizuotoje Vakarø visuomenëje poþiûris á jà tampa savotiðkos manijos forma, visuotiniu susidomëjimu. Ar tikrai meditacija naudinga? Kas yra meditacija? Tai procesas, kai ágyjamas visiðkas savæs suvokimas: kas jûs esate viduje ir kaip jûs reaguojate á tai, kas vyksta iðorëje. Paprasta situacija: bobutë nusiminusi visur ieðko akiniø ir tuo momentu, kai ji praranda viltá, ateina anûkas ir pasako, kad jos akiniai ant nosies. Ramybë panaði á ðiuos akinius. Jeigu jø ieðkosite kur nors kitur ar pas kitus, jûs pasmerkti nusivilti. Bet suþinojæ, kur ir kaip ieðkoti ramybës savyje, jûs atrasite, kad ji ten yra visada.
Madingi Rytai
Meditacija ir apskritai susidomëjimas Rytais europieèius ir amerikieèius traukia jau seniai. Taèiau pastaraisiais metais tai virto beveik masiniu reiðkiniu, kurio ðalininkai jau skaièiuojami milijonais. Ypaè meditacijos bumas palietë Amerikà. Pagal tyrimus, 10–15 milijonø amerikieèiø reguliariai uþsiima meditacija. Tai du kartus daugiau nei prieð deðimt metø. Meditacijos pamokos, kaip gilios relaksacijos bûdas, siûlomos mokyklose, advokatø kontorose, teismuose, stambiø korporacijø biuruose ir net Vest Pointo karo akademijoje. Toká susidomëjimà reiðkiniu galima palyginti turbût tik su aerobika 1970–aisiais metais, kai aktorës Dþeinës Fondos lengvu rankos stumtelëjimu milijonai amerikieèiø puolë á sporto sales.
Pats labiausiai paplitæs meditacijos tipas – tylus sëdëjimas ant grindø nuleista galva, uþsimerkus ir sukryþiavus kojas. Yra mokyklø, kurios praktikuoja „vaikðèiojanèià" meditacijà, kai þmonës vaikðto ratu ar tiesiog juda kaip nori. Tiems, kas nenori vaikðèioti ir sëdëti, siûlomas trans dance – á meditaciná transà panardinantys, galvà apsukantys, sekinantys ðokiai.
Praktiðki amerikieèiai
Su entuziazmu priëmæ Rytø tradicinæ meditacijà, amerikieèiai, kaip pati praktiðkiausia pasaulio tauta, ir ðioje srityje uþdeda „Made in USA" þenklà. Originali Rytø meditacija neásivaizduojama be gilaus religinio elemento. Taèiau nedaug kas liko nuo budizmo amerikoniðkajame populiariame variante. Amerikieèiams nepatinka tokios „ekstremistiðkos" meditacijos formos, pvz., aðtuoniø valandø Tibeto vienuoliø sesijos, per kurias jie padidina savo kûno temperatûrà tiek, kad sugebëtø ant savo nugarø Himalajø ðaltyje dþiovinti ðlapias paklodes.
Amerikieèiai medituoja patogiai, taip, kad nenutirptø kojos. Pavyzdþiui, baldø dizaineriai sukûrë specialius meditacijos këdþiø modelius, kurie susideda tik ið atkaltës, patogiai palaikanèios sëdinèio lotoso poza þmogaus nugarà, nes pozos diskomfortas neiðvengiamai sukoncentruos dëmesá á kûno kanèias. Meditacijos technika su monotoniðku mantros kartojimu (kai bambama po nosimi ir trukdoma susikaupti kitiems) buvo populiari praëjusio ðimtmeèio septintajame deðimtmetyje. Dabar tai praeity, kaip ir kristalai, kaþkada bûtinas meditacijos rekvizitas, padedantis susikaupti.
Kà sako mokslininkai?
Kad medituoti sveika, teigia vis daugiau mokslininkø. Dar 1970–øjø metø pabaigoje Harvardo universiteto profesorius Herbertas Bensonas nustatë, kad per meditacijos seansà þmonës sunaudoja 17 procentø deguonies maþiau, sumaþina ðirdies ritmà trimis dûþiais per minutæ, o jø smegenys panyra á bûsenà, charakteringà prieð miegà. Taèiau jos neuþmiega, o krenta á bûsenà, palyginamà su laimës pojûèiu.
--------------------------------------------------------------------------------
Viskonsino universiteto mokslininkas Rièardas Davidsonas patvirtino, kad reguliariai medituodamas þmogus gali perorientuoti savo smegenø veiklà, pakeisdamas tipinæ reakcijà „agresija kaip atsakas á sudirgimà" á „sudirgimo priëmimà", kaip normalø prasmingo gyvenimo jausmà.
--------------------------------------------------------------------------------
Þonas Kabat – Zinas, Streso maþinimo klinikos (Stress Reducion Clinic) ákûrëjas, padëjo 14 tûkstanèiø amerikieèiø, serganèiø AIDS, vëþiu ir kitomis ligomis, sukelianèiomis didelius skausmus, per meditacijà sumaþinti fizines kanèias. Jis taip pat nustatë, kad kraujyje þmoniø, uþsiimanèiø meditacija, iðsiskiria daugiau antikûnø, neðiojanèiø genus, apsauganèius nuo ligø ir stiprinanèius imuninæ sistemà. Mokslininkas taip pat padarë eksperimentà su serganèiais psoriaze, kuriems buvo pasiûlyta medituoti per gydymo seansà ultravioletiniais spinduliais. Medituojanèiøjø odos gijimas buvo 4 kartus greitesnis.
--------------------------------------------------------------------------------
Tikrasis ðuolis tiriant meditacijos procesà ávyko 2000 metø kovo mënesá, kada Dalai Lama susitiko su Vakarø mokslininkais ir pritarë, kad bûtø tiriama Tibeto vienuoliø meditacinë praktika. Mokslininkai pirmà kartà elektrodø laidus prijungë prie tikrø vienuoliø smegenø, iðtreniruotø autentiðkø senovës receptø. Eksperimentas parodë, kad medituojanèiøjø smegenys prisitaiko prie tokio reþimo, kai blokuojamos smegenø dalys, atsakingos uþ informacijos, perduodamos jausmø organams, priëmimà ir kodavimà. Ribos su iðoriniu pasauliu pojûtis silpsta ir iðtirpsta bei susilieja su visu pasauliu. Bûtent taip nustatyti smegenis stengësi samurajai ir derviðai.
--------------------------------------------------------------------------------
Tarp kitø ádomiø meditacijos poveikio þmogui tyrimø – moksliniai daktaro Dino Orniðo darbai. Jis árodë, kad meditacija kartu su joga ir dieta iðvalo arterijas nuo susikaupusiø riebalø, sukelianèiø insultà ar ðirdies smûgá.
Jûs norite pamëginti? Mëginkite!
O gal esate tai daræ? Þiûrëdami á tekantá vandená, paveikslà, medþiø virðûnes. Ir jus buvo apëmæs palaimos bei ramybës jausmas, tarsi buvote atitrûkæ nuo þemës ir taip norëjote bûti ilgai ilgai... Taèiau tai tik akimirkos. Þmonës stengiasi ið meditacijos gauti ávairios naudos. Vieniems reikia ramybës, kitiems – savikontrolës, dar kam nors – jëgos, kam nors reikia tylos. Bet daþniausiai norima rasti ramybæ ar proto ramybæ. Ramybë – tai paprastas pojûtis, o proto ramybë – tai gyvenimo bûdas. Kad nuolat jà jaustumëte, reikia kaþko daugiau nei meditacijos technikos. Juk negalite ginèo dël gràþos su pardavëju kulminacijos metu atsisësti ir skirti penkias minutes tam, kad iðsiaiðkintumëte savo „að" paslaptingose gelmëse ir atkurtumëte tai, ko laikinai netekote – vidinæ ramybæ. Reikia sugebëti praktiniame gyvenime naudotis ramybës jausmu, gautu medituojant, bûtent tada, kai ne taip paprasta likti ramiam.
Meditacijos metodikos
Jø yra daug ir ávairiø. Jeigu norite uþsiimti rimtai, reikia patyrusio mokytojo, þiniø. Taèiau pamëginti galite nuo pradedanèiøjø metodikos.
Þodþiai mintyse
Pasirinkite ramià vietà, kad klausos ir regos neblaðkytø nereikalingi objektai. Jeigu norite, galite ásijungti tylià muzikà, padedanèià sukurti poilsio ir lengvumo atmosferà. Atsisëskite patogiai iðtiesæ nugarà. Galite sëdëti ant pagalvës, padëtos ant grindø, sukryþiavæ kojas arba – jei nepatogu – ant këdës, þiûrëkite á pasirinktà taðkà ir lëtai tyliai sakykite tokius þodþius. Pasistenkite iðgyventi ir pamatyti mintyse viskà, kà kalbësite, kad tikrai ásivaizduotumëte, kà ðie þodþiai reiðkia...
Nieko nëra uþ ðio kambario ribø... Að jauèiuosi visiðkai izoliuotas nuo iðorinio pasaulio ir laisvas tam, kad iðtirèiau save... Að nukreipiu visà dëmesá á savo vidø, koncentruoju visà savo minèiø energijà á kaktos vidurá... Að atsiskiriu nuo savo fizinio kûno ir fizinës aplinkos... Að pradedu jausti tylà aplink save ir viduje... natûralios ramybës bûsena apima mane... ramybës bangos ðvelniai skalauja mane, nuplaudamos bet kokià mano proto átampà ir nerimà... Að panyru á ðá gilø ramybës pojûtá... Mano protas tampa labai tylus ir aiðkus... Að jauèiuosi lengvas ir patenkintas...
Kartokite ðias ar panaðias mintis deðimt minuèiø. Geriausias laikas medituoti – rytas, kai nusiprausëte, po duðo, prieð prasidedant dienos reikalams, ir vakare, kai baigëte visus darbus. Dienos metu, kad ir kà nors veikdami, priminkite sau, jog ramybë – natûrali prigimtis. Jei ilgiau praktikuosite meditacijà, ðios ramios mintys lankys jus vis daþniau, proto ramybë taps natûralesnë.
Naujas þvilgsnis
Jums nereikia specialios meditacijos pozos. Jà galima atlikti bet kurios kûno padëties ir kur tik norite. Pagrindinis principas: nukreipkite savo þvilgsná á pirmà jums pasitaikiusá daiktà ir pasistenkite pamatyti já maksimaliai ryðkiai. Pajuskite jo realumà, spalvà, formà, struktûrà, nusistatykite su juo ryðá ir uþfiksuokite tokioje padëtyje. Kai tik pajusite pirmuosius nuovargio poþymius, perkelkite þvilgsná á kità daiktà ir pakartokite nustatymo procedûrà ið naujo, pamaþu maþindami jos trukmæ.
Ðirdies kvëpavimas
Atsisëskite patogiai iðtiesta nugara, pajuskite savo fiziná kûnà. Tiksliai nustatykite jo padëtá aplinkoje: patalpà, supanèius daiktus, vietovæ. Ásijauskite á savo vidinæ bûsenà, supanèià atmosferà, prisiminkite paskutines mintis. Uþsimerkite. Áprasminkite kvëpavimà – skirkite jam 3–5 minutes, stebëdami krûtinës làstos iðsiplëtimà ir susitraukimà. Sutelkite dëmesá á ðirdies centrà. Ásivaizduokite já maþo ðvytinèio rutuliuko formos. Lëtai ákvëpdami, jauskite jo tolygø plëtimàsi. Sulaikykite kvapà, iðsaugodami savyje talpumo jausmà, kol pajusite diskomfortà. Taip pat lëtai iðkvëpdami pajauskite sugráþimà atgal á fiziná kûnà, á krûtinës centrà. Sulaikæ trumpam kvëpavimà, ásisàmoninkite jus supantá pasaulá, kuris yra jûsø „turinys" ákvepiant, iðsaugokite dëmesá á ðirdies centrà.
